Postura de corvo com apoio de cabeça (Crow pose with head support)
Árvore de habilidades
Técnica
- Coloque um Yoga block na sua configuração média ou alta no topo do seu tapete.
- Apoie as mãos espalmadas no chão à largura dos ombros, a cerca de um palmo atrás do bloco, com os dedos bem abertos.
- Fique na ponta dos pés, abra bem os joelhos e posicione-os bem alto contra a parte de trás dos seus tríceps.
- Dobre os cotovelos ligeiramente para trás, como num Pushup baixo, e incline-se para a frente até que a sua testa descanse suavemente no bloco.
- Você agora tem uma base de tripé entre as suas duas mãos e a sua cabeça.
- Pressione para baixo com as mãos, protraia os ombros ( Shoulder protraction ), contraia o umbigo e levante um ou ambos os pés do chão.
- Mantenha pelo tempo definido, depois baixe os pés com controlo.
Dicas de formulário
- Mantenha os joelhos altos nos seus tríceps, não deslizando para baixo em direção aos seus cotovelos.
- Empurre o chão para longe para se manter elevado pelos ombros; não deixe seu peito afundar.
- Apoie-se apenas levemente no bloco; procure segurar a maior parte do seu peso nas suas mãos.
Riscos
- Aqueça bem os seus punhos antes de começar.
- Coloque uma almofada ou um tapete dobrado à sua frente caso se incline para a frente.