Pose de Pressão nos Ombros Assistida com gancho no calcanhar (Bhujapidasana assistido com bloco com gancho no calcanhar, Assisted Shoulder-Pressing Pose with heel hook, Block-assisted Bhujapidasana pose with heel hook)
De uma posição em pé com os pés afastados na largura dos quadris ou ligeiramente mais afastados, coloque blocos atrás dos seus calcanhares.
Dobre os joelhos e traga os braços para trás das pernas.
Coloque as mãos nos blocos, com os dedos apontando para a frente. Trabalhe o ombro atrás das pernas.
Transfira o peso para as suas mãos, pressionando as mãos nos blocos.
Tire os pés do chão e cruze os tornozelos, o direito sobre o esquerdo.
Aperte as pernas contra os braços para manter a posição.
Dicas de formulário
Afaste bem os dedos e equilibre o peso entre a base da mão e os dedos.
Cruzar os pés exige elevar-se alguns centímetros do chão ao levantá-los. Flexione a coluna, protraia os ombros e ative os músculos do core e das costas para levantar os pés do chão e criar espaço.
Cruzar os pés exige rotação externa profunda do quadril e flexão. Você pode trabalhar em janu sirsasana, malasana, ou baddha konasana ( Butterfly stretch ) para ganhar flexibilidade.