Empilhe dois Yoga block s juntos no seu tapete e sente-se com os quadris em cima, joelhos dobrados e pés no tapete à sua direita.
Gire o seu tronco para a direita e apoie ambas as palmas das mãos abertas, afastadas na largura dos ombros, do lado de fora da sua perna direita com os dedos afastados e apontando para a frente.
Dobre os cotovelos a 90 graus para formar uma prateleira e apoie a parte externa da sua coxa direita sobre a parte de trás do seu braço esquerdo.
Mantendo o seu peso nos blocos, estenda ambas as pernas retas para fora para o lado juntas.
Faça uma pausa na extensão, depois dobre os joelhos de volta para dentro em direção ao seu peito com controlo.
Repita para as repetições, depois prepare-se e troque de lado.
Dicas de formulário
Mantenha a pressão firme através de ambas as mãos e mantenha uma torção de tronco firme durante todo o movimento.
Apoie sua coxa bem alto no seu braço superior para construir a prateleira na qual você se equilibrará mais tarde.
