A partir do cachorro olhando para baixo, encontre uma posição de parada de cabeça em tripé.
Uma vez na parada de cabeça, flexione as pernas em pike até que os pés estejam próximos ao chão. Torça a coluna para levar as pernas sobre o braço direito. Dobre os cotovelos
Levante as pernas para a parada de cabeça.
Flexione as pernas em pike até que os pés estejam próximos ao chão.
Torça a coluna para levar as pernas sobre o braço esquerdo. Dobre os cotovelos
Levante as pernas para a parada de cabeça em tripé.
Flexione as pernas em pike e salte para trás para Bottom pushup hold .
Dicas de formulário
Antes de torcer e levar as pernas para um lado, você pode levá-las ligeiramente para o lado oposto para ganhar algum impulso e torcer mais profundamente.
Se levantar as pernas esticadas for muito difícil, você pode dobrar os joelhos. Outra opção é levar as pernas para Crane pose antes de levantá-las.