Comece em Downward dog com os quadris elevados, palmas das mãos apoiadas no chão e dedos afastados.
Eleve a perna direita em um cachorro de três pernas, estendendo-se pelos dedos dos pés.
Avance para uma prancha alta e puxe o joelho direito para cima em direção ao tríceps direito, passando o braço direito por baixo da perna para que a coxa descanse na parte superior do braço.
Apoie ambas as mãos na largura dos ombros e dobre os cotovelos para trás em 90 graus para formar uma prateleira.
Incline o peito para a frente, além dos pulsos, estenda a perna direita para o lado e ative o glúteo esquerdo e o core para elevar a perna esquerda esticada para trás, entrando no split.
Mantenha a posição com o olhar para a frente e o peito aberto, em seguida, retorne para Downward dog e troque de lado.
Dicas de formulário
Incline bem o peito para a frente, passando as suas mãos; sem isso, os seus quadris não vão levantar.
Mantenha a coxa alta no seu braço para que não escorregue em direção ao seu cotovelo.
Contraia ativamente o glúteo da perna de trás para manter essa perna no ar e esticada.
Riscos
Aqueça seus punhos e isquiotibiais completamente antes de tentar.
