Pose do corvo voador (Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)

Técnica

1. Coloque as mãos no chão, aproximadamente à largura dos ombros.
2. Dobre os cotovelos e apoie os joelhos na parte de trás dos braços, logo acima do cotovelo.
3. Incline-se para a frente e tire os pés do chão para se equilibrar.
4. Mantendo sua base forte, estenda uma perna para trás.

Dicas de formulário

1. Pressione firmemente e uniformemente com a palma da mão inteira.
2. Ative os músculos grande dorsal, core e serrátil anterior para manter uma ligeira curvatura na parte superior das costas.
3. Desloque o seu peso ligeiramente para o centro antes de estender a perna de trás.
4. Mantenha um olhar fixo e a respiração.

Exercícios semelhantes

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Equipamentos

• Low pushing device