Pose de Fenda Voadora (Eka Pada Koundinyasa 1, Pose de Sábio Koundinya com Uma Perna I, Flying splits pose, One-Legged Sage Koundinya Pose I)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Tríceps braquial (cabeça longa)
• Tríceps braquial (cabeça medial)
• Tríceps braquial (cabeça lateral)

Técnica

1. A partir da postura do cachorro olhando para baixo, leve a perna esquerda cruzada em direção ao braço direito.
2. Dobre os cotovelos e traga a perna esquerda sobre o braço direito. Mantenha a perna direita para trás.
3. Incline-se para a frente e tire os pés do chão.
4. Faça um movimento de tesoura com as pernas, mantendo os pés apontados e os joelhos esticados.
5. Troque de lado.

Dicas de formulário

1. Passe a perna por cima o mais alto possível no braço.

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Equipamentos

• Low pushing device