Postura dos oito ângulos (8 ângulos, Eight-angle pose, 8 angle)
Árvore de habilidades
Técnica
- Comece em Boat pose , equilibrando-se nos seus ísquios com os pés elevados e o core ativado.
- Dobre o joelho direito, passe o braço direito por baixo da perna direita e leve o joelho o mais alto possível no seu braço direito.
- Apoie ambas as palmas das mãos no chão de cada lado dos seus quadris, com os dedos afastados e apontando para a frente.
- Levante a perna esquerda e cruze o tornozelo esquerdo firmemente sobre o direito para travar as pernas juntas.
- Pressione as mãos, protraia os ombros e levante os quadris e as pernas do chão, dobrando os cotovelos a 90 graus e inclinando o peito para a frente.
- Estenda ambas as pernas para a direita, apertando o braço entre as coxas; mantenha, depois retorne ao centro e troque de lado.
Dicas de formulário
- Aperte suas coxas firmemente em volta do seu braço superior; essa pegada é o que te sustenta.
- Incline seu peito para a frente enquanto seus cotovelos dobram para contrabalançar suas pernas.
Riscos
- Aqueça os punhos completamente antes de começar.