Pose de Pressão nos Ombros com o queixo no chão (Bhujapidasana com o queixo no chão, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
De uma posição em pé com os pés afastados na largura do quadril ou ligeiramente mais afastados, flexione os joelhos e traga os braços para trás das pernas. Apoie as mãos atrás dos pés.
Transfira o peso para as suas mãos, pressionando as mãos no chão.
Tire os pés do chão e cruze os tornozelos, o direito sobre o esquerdo.
Flexione os cotovelos para trás como em um Bottom pushup hold e incline-se para a frente.
Mantenha o pescoço estendido e traga o queixo ao chão. Tente manter os pés fora do chão o tempo todo.
Continue apertando as pernas contra os braços e flexionando a coluna para manter esta posição.
Para subir, empurre as mãos contra o chão, traga um pouco de peso para trás e estique os braços enquanto traz os pés para a frente. Desbloqueie os tornozelos.
Dicas de formulário
Pense em "roçar" o chão com o queixo em vez de apoiar todo o seu peso nele
Continue a apertar as pernas contra os braços e ative o seu core para manter a posição na parte inferior.
Levar o queixo ao chão reduz a quantidade de flexão na coluna superior e torna a elevação mais difícil.