Pose de Pressão nos Ombros com o queixo no chão (Bhujapidasana com o queixo no chão, Shoulder-Pressing Pose chin to ground, Bhujapidasana pose chin to ground)
A partir de uma posição em pé com os pés afastados na largura dos quadris ou um pouco mais, dobre os joelhos e leve os braços para trás das pernas. Apoie as mãos atrás dos pés.
Transfira o peso para as mãos, pressionando-as contra o chão.
Tire os pés do chão e cruze os tornozelos, o direito sobre o esquerdo.
Dobre os cotovelos para trás como em um Bottom pushup hold e incline-se para frente.
Mantenha o pescoço estendido e leve o queixo em direção ao chão. Tente manter os pés fora do chão durante todo o tempo.
Continue pressionando as pernas contra os braços e flexionando a coluna para manter esta posição.
Para subir, empurre as mãos contra o chão, leve um pouco do peso para trás e estenda os braços enquanto traz os pés para frente. Descruze os tornozelos.
Dicas de formulário
Pense em "roçar" o chão com o queixo em vez de apoiar todo o seu peso nele
Continue a apertar as pernas contra os braços e ative o seu core para manter a posição na parte inferior.
Levar o queixo ao chão reduz a quantidade de flexão na coluna superior e torna a elevação mais difícil.
