Pose de Pressão de Ombros para Pose de Garça (Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose)

Músculos

• Serrátil anterior
• Trapézio inferior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio

Técnica

1. Assuma Bhujapidasana ( Shoulder-Pressing Pose sequence )
2. Descruze as pernas.
3. Flexione a coluna e leve as pernas para trás dos braços, uma de cada vez ou ambas ao mesmo tempo.

Dicas de formulário

1. Pressione através da mão o tempo todo

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Equipamentos

• Chão (em pé)
• Low pushing device