Sequência de Pose de Pressão de Ombros (Bhujapidasana, Shoulder-Pressing Pose sequence)

Músculos

• Serrátil anterior
• Trapézio inferior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio

Técnica

1. Salte com as pernas em volta dos braços.
2. Cruze os pés à sua frente.
3. Flexione a coluna, dobre os cotovelos enquanto traz os pés para trás dos braços.
4. Toque o queixo no chão.
5. Permaneça por 5 respirações.
6. Inspire e levante. Descruze as pernas.
7. Leve as pernas de volta para uma Crane pose .
8. Salte para trás da postura da garça para chaturanga ( Bottom pushup hold ).
9. Faça Upward dog e Downward dog .

Dicas de formulário

1. Se você não conseguir apoiar as pernas alto o suficiente no braço a partir de uma posição de salto, salte, abaixe os pés e trabalhe os ombros atrás das pernas.
2. Mantenha-se engajado o tempo todo quando o queixo estiver tocando o chão.

Exercícios semelhantes

• Pose de Pressão de Ombros para Pose de Garça
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• Pose de Pressão nos Ombros com a cabeça no chão
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• Subida na força à parada de mãos pelo peito

Equipamentos

• Chão (em pé)
• Low pushing device