Levante-se, dobre-se nos quadris e coloque as mãos no chão bem na frente dos pés.
Desloque lentamente o seu peso para a frente em direção às suas mãos, até que os seus pés possam sair do chão.
Dobradiça nos quadris para levantar as pernas.
Mantenha a posição Handstand por alguns segundos e, em seguida, inverta o movimento.
Dicas de formulário
Um erro comum é permitir que os ombros se fechem (= reduzir o ângulo nos ombros e inclinar-se mais para a frente). Isso torna o exercício, que já é difícil de começar, muito mais difícil do ponto de vista da força (e mais semelhante a um Planche ). Portanto, concentre-se em manter os ombros o mais abertos possível, para manter seus quadris, ombros e mãos empilhados verticalmente.