Subida na força para Parada de Mãos em posição tuck com braços esticados (Subida da Pose da Garça para Parada de Mãos, Tuck straight-arm press-to-handstand, Crane pose press)

Músculos

• Trapézio inferior
• Serrátil anterior
• Deltóide anterior
• Deltóide médio
• Trapézio superior
• Levantador da escápula

Técnica

1. Comece na posição Support com as pernas enfiadas perto do peito.
2. Empurre os quadris para trás e até uma posição Tuck planche .
3. Continue empurrando os quadris para cima até que eles estejam empilhados em cima dos ombros ( Tuck handstand ).
4. Estenda as pernas para uma posição Handstand e segure-a por alguns segundos.
5. Em seguida, inverta o movimento.

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Equipamentos

• Low pushing device