Existem várias maneiras de entrar no Handstand : você pode equilibrar-se na parede, você pode saltar diretamente para ele, você pode fazer uma press a partir do chão, ou você pode abrir as pernas. Essa última é geralmente mais fácil. Para fazer isso, coloque as mãos no chão, levante uma perna e salte com a outra, depois junte as pernas lentamente no topo.
Para conseguir equilibrar, você precisará cravar as pontas dos dedos no chão, de modo que seu centro de massa esteja em uma linha em algum lugar entre seus punhos e as pontas dos seus dedos.
Ao fazer várias tentativas de equilíbrio, registre apenas uma série quando conseguir encontrar o ponto de equilíbrio por pelo menos alguns segundos; se você não conseguir equilibrar e cair, não registre a série. Se tiver muita dificuldade em encontrar o equilíbrio, trabalhe na parede ( Back-to-wall handstand ou Chest-to-wall handstand ).
Equilibrar um handstand é uma longa jornada e leva anos de prática para muitas pessoas conseguirem; se você continuar, você também pode alcançá-lo!
Dicas de formulário
No Handstand padrão, o seu corpo forma uma linha reta dos dedos dos pés às mãos. Isso requer abrir os ombros (180 graus Shoulder flexion backward ), manter uma Pelvic tilt posterior e ativar os Abs ("sugar o umbigo para dentro").
Também pode ajudar a apertar as pernas uma contra a outra e apontar os dedos dos pés, para criar tensão em todo o corpo.
Riscos
Certifique-se de que se sente confortável a cair antes de tentar este exercício sem uma parede. Ao cair devido a um desequilíbrio (demasiado peso para a frente), a maneira mais fácil de sair é fazer uma "pirueta", que é feita movendo uma mão para a frente (geralmente a sua mão dominante), e fazendo um movimento que se assemelha a uma roda.
Certifique-se de que consegue aguentar o seu peso antes de tentar, para evitar cair de cabeça no chão. É necessário um Back-to-wall handstand de 30 segundos.
Tal como na maioria dos exercícios de equilíbrio sobre as mãos, isto cria muita tensão nos pulsos - certifique-se de que estão bem aquecidos antes de praticar, para evitar lesões.