De pé, incline-se para a frente mantendo as pernas retas e coloque as mãos no chão bem na frente dos pés.
Desloque lentamente o seu peso para a frente em direção às suas mãos, até que os seus pés possam sair do chão.
Assim que os pés saírem do chão, abra as pernas para os lados. Abrir as pernas desta forma reduzirá a alavanca.
Dobradiça nos quadris para levantar as pernas.
Quando as pernas estiverem para cima, junte-as numa posição Handstand e, em seguida, inverta o movimento.
Dicas de formulário
Um erro comum é permitir que os ombros se fechem (= reduzir o ângulo nos ombros e inclinar-se mais para a frente). Isso torna o exercício, que já é difícil de começar, muito mais difícil do ponto de vista da força (e mais semelhante a um Planche ). Portanto, concentre-se em manter os ombros o mais abertos possível, para manter seus quadris, ombros e mãos empilhados verticalmente.