Chute para entrar na parada de mão: coloque as mãos no chão na largura dos ombros, levante uma perna, impulsione-se com a outra e, em seguida, junte as pernas no topo.
Deixe suas costas arquearem e suas pernas caírem levemente além das mãos em uma forma curva (banana), com os ombros não totalmente abertos.
Mantenha o equilíbrio pressionando as pontas dos dedos contra o chão para que seu centro de massa permaneça entre os pulsos e as pontas dos dedos.
Dicas de formulário
Esta é uma progressão válida para o Handstand com o corpo alinhado: o arco torna o equilíbrio mais fácil e não sobrecarrega as costas.
Riscos
Certifique-se de que você se sente confortável ao cair antes de tentar este exercício sem uma parede. Ao cair por desequilíbrio (muito peso para frente), a maneira mais fácil de sair é fazer um "pirueta": mova uma mão para frente (geralmente a sua mão dominante) e gire para fora com um movimento semelhante a uma estrela.
Certifique-se de que consegue sustentar o seu peso antes de tentar, para evitar cair de cabeça no chão. Um Back-to-wall handstand de 30 segundos é necessário.
Como na maioria dos exercícios de equilíbrio de mãos, isso cria muita tensão nos pulsos: certifique-se de que eles estejam bem aquecidos antes de praticar.
