Existem várias maneiras de se equilibrar de cabeça para baixo: você pode se equilibrar fora da parede, você pode pular direto para ela, você pode pressioná-la do chão, ou você pode dividir as pernas. Este último é geralmente mais fácil. Para fazer isso, coloque as mãos no chão, levante uma perna para cima e salte da outra, em seguida, junte lentamente as pernas no topo.
Para conseguir equilibrar-se, terá de cavar as pontas dos dedos no chão, de modo a que o seu centro de massa esteja numa linha algures entre os pulsos e as pontas dos dedos.
Este exercício é uma progressão válida para o corpo reto Handstand . Ao contrário de algumas crenças, não é ruim para as costas, porque não há nenhuma carga colocada sobre ele.
Riscos
Certifique-se de que está confortável a cair antes de tentar este exercício sem parede. Ao cair por causa do excesso de equilíbrio (muito peso para a frente), a maneira mais fácil de sair é fazer "pirueta", que é feito movendo uma mão para a frente (geralmente sua mão dominante), e fazer um movimento semelhante a uma roda de carrinho.
Certifique-se de que consegue segurar o peso antes de tentar, para evitar cair de cabeça no chão. É necessário um Back-to-wall handstand de 30 segundos de duração.
Tal como acontece com a maioria dos exercícios de equilíbrio de mãos, isto cria muita tensão nos pulsos - certifique-se de que estão bem aquecidos antes de praticar, para evitar magoar-se.
