Coloque as mãos afastadas da parede, a uma distância equivalente ao comprimento das pernas.
Coloque os dois pés na parede atrás de você, na mesma altura em seus quadris.
Estenda as pernas para colocar os quadris acima das mãos.
Alinhe os braços e as costas em uma linha vertical.
Dicas de formulário
Procure ter um ângulo de 90 graus nos quadris, mas você pode trabalhar até ele usando ângulos menores ou maiores.
A parte mais desafiadora é geralmente manter o alinhamento entre as costas e os braços. Isto requer flexibilidade suficiente nos ombros e força suficiente na parte superior das costas para abrir os ombros ( Shoulder flexion backward ).