Stopy na ścianie pompki (Feet on wall pushup)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny

Technika

1. Zacznij w pozycji Plank ze stopami opartymi o ścianę.
2. Wspinaj się stopami w górę, aż twoje ciało będzie poziomo.
3. Opuść się, aż twoja klatka piersiowa lekko dotknie podłogi.
4. Odepchnij się z powrotem w górę, aż twoje ramiona będą proste.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ciało prosto, mięśnie brzucha napięte i tylne Pelvic tilt .
2. Wciśnij stopy mocniej w ścianę lub zwiększ tarcie, aby było łatwiej; zmniejsz tarcie ze ścianą, aby było trudniej.

Podobne ćwiczenia

• Pompka na palcach przy ścianie
• Pompka na ścianie
• Kołyszące się pompki na ścianie
• Szeroki dip na kółkach
• Pochylanie podporu przy ścianie

Sprzęt

• Wolna ściana