Pochylanie podporu przy ścianie (Wall planche lean)

Mięśnie

• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień zębaty przedni

Technika

1. Połóż dłonie na podłodze i stopy przy ścianie.
2. Pochyl się do przodu tak, aby twoje barki przeszły poza nadgarstki.
3. Utrzymaj prostą linię ciała od barków do pięt.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj proste ramiona i Shoulder protraction .
2. Wciśnij stopy mocno w ścianę.

Podobne ćwiczenia

• Zaawansowana tuck planche
• Pike w rozkroku
• Podpórka planche w kucaniu na kółkach
• Ugięte ręce tuck planche
• Jednonogi planche

Sprzęt

• Wolna ściana