Połóż dłonie na podłodze, a czubek głowy przed dłońmi, tak aby te trzy punkty podparcia tworzyły trójkąt.
Oprzyj kolana na skrzyni za sobą.
Wyprostuj plecy i ustaw biodra nad barkami.
Dla stabilności dociskaj dłonie do podłogi; nie pozwól, aby głowa przejęła cały ciężar.
Zagrożenia
To ćwiczenie mocno obciąża głowę. Przed rozpoczęciem dokładnie rozgrzej szyję.
Ryzyko upadku. Jeśli czujesz, że przewracasz się do tyłu, przyciągnij brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy, wykonując Forward roll , aby nie upaść płasko na plecy.
