Stanie na głowie w trójpodporze w pozycji tuck przy ścianie (Wall tuck tripod headstand)

Mięśnie

• Mięsień mostkowo-obojczykowo-sutkowy
• Mięsień długi głowy
• Mięsień prosty głowy przedni
• Mięsień długi szyi
• Mięsień półkolcowy głowy
• Mięsień płatowaty
• Mięsień prosty głowy tylny większy
• Mięsień prosty głowy tylny mniejszy
• Mięsień skośny głowy górny
• Mięsień najdłuższy szyi
• Mięsień najdłuższy głowy
• Mięsień czworoboczny górny
• Mięsień skośny głowy dolny
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień naramienny środkowy

Technika

1. Połóż dłonie na ziemi, a czubek głowy przed dłońmi, blisko ściany, tworząc trójkąt z tymi trzema punktami styku.
2. Dociśnij plecy do ściany i unieś nogi, aż stopy oprą się o ścianę.
3. Dociskaj dłonie do podłoża dla stabilności; nie pozwól, aby cały ciężar spoczywał na głowie.

Zagrożenia

1. To ćwiczenie mocno obciąża głowę. Pamiętaj, aby dokładnie rozgrzać szyję przed rozpoczęciem.

Podobne ćwiczenia

• Stanie na głowie w trójpodporze przy ścianie
• Stanie na głowie w trójpodporze ze skrzyni
• Stanie na głowie
• Stanie na głowie na prostych rękach
• Stanie na głowie w trójpodporze z kolanami na skrzyni

Sprzęt

• Wolna ściana