Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
En option, vous pouvez tenir un poids devant vous, près de votre corps.
Descendez en position de squat, en vous asseyant vers l'arrière et vers le bas, puis roulez sur le dos ; si vous tenez un poids, abaissez-le au-dessus de votre tête avant de le ramener vers l'avant.
Utilisez l'élan pour basculer vers l'avant, en ramenant vos genoux vers votre poitrine, et revenez en position debout.
Risques
Effectuez cet exercice sur une surface rembourrée pour réduire l'impact sur la colonne vertébrale.