Spaccate attive in sospensione (Hanging active splits)
Albero delle abilità
Tecnica
- Appenditi agli anelli o a una sbarra con le braccia tese e le spalle attive.
- Apri le gambe il più possibile lateralmente in una spaccata sagittale, usando solo i muscoli delle gambe, e mantieni brevemente la posizione.
- Riporta le gambe unite, quindi aprile in avanti e all'indietro in una spaccata frontale, con una gamba avanti e una dietro.
- Alterna le posizioni, oppure mantieni ciascuna di esse, con le gambe tese e le punte dei piedi distese.
Esecuzione
- Solleva le gambe nella spaccata in modo attivo invece di lasciarle cadere: l'obiettivo è rafforzare il range di movimento finale delle tue Splits .