Spaccate attive in sospensione (Hanging active splits)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Medio gluteo
• Piccolo gluteo

Tecnica

1. Lasciati pendere e apri le gambe nelle posizioni di spaccata laterale e spaccata frontale.

Esercizi simili

• Sollevamento ginocchia in sospensione avanzato
• Ginocchia al petto in sospensione
• Retrazione e protrazione delle spalle in sospensione
• Trazione scapolare
• Tuck hang

Attrezzatura

• High hanging device