Sollevamento ginocchia in sospensione avanzato (Sollevamento ginocchia in sospensione half-layout, Sollevamento gambe piegate in sospensione, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)
Albero delle abilità
Tecnica
- Inizia nella posizione di Active hang , con un Pelvic tilt posteriore e piega leggermente le ginocchia; questa è la posizione di partenza.
- Solleva con un movimento fluido le gambe mantenendo l'angolazione delle ginocchia, fino a quando i piedi non sono allo stesso livello dei fianchi.
- Metti in pausa e inverti lentamente il movimento tornando alla posizione di partenza.
- Mantieni gli Abs tesi e le spalle in Active Hang (= Shoulder depression ) durante l'intero esercizio.
Esecuzione
- Non oscillare: il movimento deve essere controllato per tutto il tempo.