Ginocchia al petto in sospensione (Sollevamento ginocchia in sospensione, Da hang a braccia tese a hang a braccia tese in tuck, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Muscoli

• Trapezio inferiore
• Dentato anteriore
• Gran Dorsale
• Piccolo pettorale
• Grande romboide
• Trapezio medio
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Iliaco
• Retto femorale
• Grande psoas

Tecnica

1. Non oscillare: mantienilo lento e controllato.
2. Solleva le ginocchia finché le cosce non toccano il petto.
3. Evita di piegarti dalle spalle per mantenere la concentrazione sugli Abs .

Esercizi simili

• Tuck hang
• Trazione scapolare
• Retrazione e protrazione delle spalle in sospensione
• L-sit in dead hang
• Sollevamento gambe in sospensione punte alle mani

Attrezzatura

• High hanging device