Skoki na skrzynię na jednej nodze (Single-leg box jump)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań na jednej nodze przed skrzynią.
2. Wskocz na skrzynię, używając tylko tej nogi.
3. Wyląduj w kontrolowanym przysiadzie na jednej nodze na szczycie skrzyni.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wyląduj cicho na skrzyni.
2. Ustabilizuj lądowanie, zanim się ruszysz.

Podobne ćwiczenia

• Skok w głąb
• Skok pionowy z siadu
• Przeskoki na skrzyni
• Wykroki z wyskokiem
• Wejścia na stopień z wyskokiem

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna