Skoki na skrzynię (Box jump)

Mięśnie

• Mięsień pośladkowy wielki
• Mięsień półścięgnisty
• Mięsień półbłoniasty
• Mięsień dwugłowy uda (głowa długa)
• Mięsień prosty uda
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny
• Mięsień brzuchaty łydki
• Mięsień płaszczkowaty
• Mięsień zginacz krótki palców
• Mięsień zginacz długi palców
• Mięsień zginacz długi palucha
• Mięsień zginacz krótki palucha

Technika

1. Stań przed mocną, stabilną powierzchnią.
2. Wskocz na nią, następnie zeskocz do pozycji wyjściowej.
3. Staraj się, aby każde lądowanie było jak najlżejsze, miękko amortyzując je ugięciem nóg.

Zagrożenia

1. Jeśli nie trafisz na skrzynię, możesz zrobić sobie krzywdę, więc zwiększaj trudność ostrożnie.

Podobne ćwiczenia

• Skok pionowy z siadu
• Skok w głąb
• Głębokie przysiady z wyskokiem
• Skok w dal i skoki w tył
• Zajęcze skoki

Sprzęt

• Skrzynia plyometryczna