Hänge dich mit einem weiten Griff an eine Stange und ziehe dich halb hoch, die Ellbogen sind dabei gebeugt.
Behalte diesen Ellbogenwinkel bei, drücke deine Brust vor die Stange und ziehe sie dann wieder hinter die Stange, wobei die Bewegung aus den Schultern kommt.
Halte deinen Kopf während der gesamten Übung unter der Stange und wiederhole die Bewegung vor und zurück.
Risiken
Diese Übung bringt die Schulter in eine potenziell instabile Position, insbesondere wenn du deinen Körper nach vorne drückst. Stelle sicher, dass du mindestens 10 Pullup ausführen kannst, bevor du diese Übung versuchst, und gehe bei der Steigerung vorsichtig vor.
