Hängen Sie mit einem weiten Griff an einer Stange und ziehen Sie sich halb hoch.
Bewegen Sie Ihren Körper vor und zurück, während Sie Ihren Kopf unter der Stange halten.
Risiken
Diese Übung, insbesondere wenn Sie Ihren Körper nach vorne schieben, bringt die Schulter in eine potenziell instabile Position. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 10 Pullup ausführen können, bevor Sie diese Übung versuchen und gehen Sie vorsichtig vor.