Beginne im passiven Hängen mit einem Griff, der breiter als Schulterbreite ist, und die Arme vollständig gestreckt sind.
Leite den Zug ein, indem du die Schulterblätter senkst und zurückziehst (ziehe die Schultern nach unten und hinten).
Ziehe deine Brust zur Stange, wobei du die Ellbogen führst.
Halte oben kurz inne, wenn dein Kinn die Stange überragt, dann senke dich kontrolliert bis zur vollständigen Streckung ab.
Wenn du mit dieser Übung beginnst, gehe nicht direkt zu breit: Gehe etwas breiter als bei deinen üblichen Klimmzügen, dann in der nächsten Einheit noch breiter, und so weiter. Dies reduziert das Verletzungsrisiko.
Risiken
Die Ellbogen-nach-außen-Position kann die Schulter übermäßig belasten. Führen Sie diese Übung vorsichtig aus, um Verletzungen zu vermeiden.