Überzug (Pullover)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Hängen Sie mit gestreckten Armen und Obergriff an einer Stange.
  2. Ziehen Sie Ihren Körper hoch und über die Stange, indem Sie die Hüften anwinkeln und die Beine nach oben schwingen.
  3. Drehen Sie sich weiter, bis Ihre Hüften auf der Stange aufliegen und Ihre Arme gestreckt sind, wobei Sie Ihr Gewicht in einer Stützposition halten.
  4. Kehren Sie die Bewegung um, um sich wieder in die hängende Position abzusenken.

Tipps zur Ausführung

  1. Kontrolliere die Bewegung langsam, besonders auf dem Weg nach unten.

Risiken

  1. Vermeide es, die Rotation zu überstürzen; mangelnde Kontrolle oben kann dazu führen, dass du nach vorne fällst.

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