Kip Klatsch Klimmzug (Kip clap pullup)

Muskeln

• Latissimus dorsi
• Teres major
• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Unterer Trapezmuskel
• Serratus anterior
• Pectoralis minor
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel

Technik

1. Führe einen Kip pullup explosiv aus.
2. Am höchsten Punkt der Bewegung, lasse die Stange los und klatsche in die Hände, bevor du die Stange schnell wieder für den Abstieg greifst.

Tipps zur Ausführung

1. Nutze einen explosiven Hüftstoß, um Aufwärtsimpuls zu erzeugen.

Risiken

1. Sturzgefahr, wenn du die Stange verfehlst; sorge für einen sicheren Landebereich.

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• Überzug

Geräte

• Klimmzugstange