Sitzendes gebeugtes Arm-Rückenschulterheben mit Kurzhantel (Seated bent-over dumbbell rear delt fly)

Muskeln

• Infraspinatus
• Teres minor
• Hinterer Deltamuskel
• Trizeps brachii (langer Kopf)
• Trizeps brachii (medialer Kopf)
• Trizeps brachii (lateraler Kopf)
• Rhomboideus major
• Mittlerer Trapezmuskel
• Unterer Trapezmuskel

Technik

1. Setze dich auf den Rand einer Bank und lehne deinen Oberkörper nach vorne.
2. Halte Kurzhanteln gerade nach unten mit einer leichten Beugung in den Ellbogen.
3. Hebe die Gewichte in einem weiten Bogen zu den Seiten, bis sie auf Schulterhöhe sind.

Tipps zur Ausführung

1. Konzentriere dich auf die Bewegung deiner Schulterblätter.
2. Schwinge oder beuge die Ellbogen nicht

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Geräte

• Bank