Kettlebell Bankdrücken (Kettlebell bench press)

Fähigkeitenbaum

Muskeln

Technik

  1. Lege dich auf eine flache Bank, die Füße flach auf dem Boden und ein Kettlebell in jeder Hand.
  2. Halten Sie die Gewichte auf Brusthöhe.
  3. Drücke die Gewichte in einer kontrollierten Bewegung nach oben, bis deine Arme vollständig über deine Schultern gestreckt sind.
  4. Senken Sie die Gewichte langsam wieder auf Brusthöhe ab und halten Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad zu Ihrem Oberkörper.

Tipps zur Ausführung

  1. Lassen Sie Ihre Handgelenke nicht nach hinten beugen, sondern halten Sie sie neutral, um Stabilität und Sicherheit zu gewährleisten.
  2. Halten Sie Ihren oberen Rücken und Ihre Gesäßmuskeln in Kontakt mit der Bank.

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