Sekwencja końcowa serii podstawowej 1 (Primary series finishing sequence 1)
Drzewko umiejętności
Technika
- Z pozycji siedzącej z wyprostowanymi nogami przed sobą, połóż się na plecach.
- Unieś nogi do świecy i oprzyj dłonie na plecach dla wsparcia.
- Pozostań przez 10 oddechów.
- Opuść nogi za siebie do pozycji pługa. Trzymaj nogi razem. Oprzyj wierzch stóp na podłodze.
- Spleć palce dłoni za plecami. Pozostań przez 8 oddechów.
- Ugnij kolana, przyciągając je w stronę uszu. Trzymaj stopy razem. Pozostań przez 8 oddechów.
- Unieś nogi do świecy. Skrzyżuj nogi w pozycji lotosu. Połóż dłonie na kolanach. Utrzymaj równowagę przez 8 oddechów.
- Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i obejmij nogi ramionami. Pozostań przez 8 oddechów.
- Opuść się w dół, trzymając nogi skrzyżowane.
- Oprzyj się na czubku głowy. Unieś klatkę piersiową. Złap za paluchy. Pozostań przez 8 oddechów.
- Z uniesioną klatką piersiową, rozkrzyżuj nogi i wyprostuj je przed sobą. Wyprostuj ramiona.
- Pozostań przez 8 oddechów. Następnie opuść nogi w dół.
Wskazówki dotyczące formy
- Trzymaj podbródek z dala od klatki piersiowej w pozycjach świecy.
- W świecy pracuj nad zbliżaniem łokci do siebie i utrzymywaniem pleców w pionie.
- W pierwszej pozycji lotosu połóż dłonie na kolanach. Pchaj dłonie w górę kolanem i ciągnij kolano w dół dłońmi.