Przetoczenie w tył w rozkroku do pancake (Z pozycji leżącego kąta do skłonu w siadzie rozkrocznym, Z Supta Konasany do Upavistha Konasany, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Technika

1. Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, połóż się na plecach.
2. Unieś nogi w górę i przenieś je za głowę.
3. Chwyć za paluchy i rozszerz nogi na około 90 stopni.
4. Pozostań na kilka oddechów.
5. Z wdechem przetocz się w górę z prostymi nogami.
6. Wyląduj miękko na łydkach i złóż się do przodu między nogami.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj nogi napięte w pozycji leżącej, a plecy jak najbardziej pionowo
2. Trzymaj podbródek z dala od klatki piersiowej w pozycji leżącej
3. Podczas zwijania się w górę, przyciągaj paluchy, aby spowolnić ruch

Podobne ćwiczenia

• Chwyt obu dużych palców stóp
• Przejście na ugiętych nogach do chwytu obu dużych palców stóp
• Pozycja embrionu w łonie
• Pozycja embrionu w łonie z oplecionymi nogami
• Pozycja embrionu w łonie z chwytem za stopy

Sprzęt

• Podłoże (ręce lub ciało)