Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, ułóż nogi jak w ćwiczeniu Lotus , zaczynając od prawej.
Przełóż ramiona przez nogi, zaczynając od prawego.
Chwyć podbródek rękami lub zakryj uszy.
Utrzymaj równowagę na kościach kulszowych.
Następnie przetaczaj się do przodu i do tyłu lub po okręgu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, dziewięć razy.
Wskazówki dotyczące formy
Przed tą wersją zalecamy opanowanie pełnego lotosu. Zachowaj ostrożność, układając drugą nogę w pozycji. Upewnij się, że całkowicie zamkniesz staw kolanowy, zanim ułożysz nogę.
Aby zrobić miejsce na włożenie ramion, zbliż kolana.
Aby przełożyć pierwsze (prawe) ramię, możesz użyć lewej ręki, aby lekko unieść lewą stopę i zrobić miejsce. Jeśli przeplatanie ramion przez lotos jest zbyt trudne, możesz spróbować wersji z ramionami wokół lotosu.
Podczas przetaczania się na plecach upewnij się, że przetaczasz się po boku kręgosłupa.
Aby przetoczyć się w kółko, lekko obróć pośladki w prawo, będąc w powietrzu.
Przetaczaj się w rytmie oddechu: z wydechem w dół, z wdechem w górę.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
