Z pozycji siedzącej z nogami wyciągniętymi do przodu, ułóż nogi w lotos, zaczynając od prawej.
Obejmij rękami lotos i spleć dłonie.
Utrzymaj równowagę na kościach kulszowych.
Następnie przetaczaj się w przód i w tył lub po okręgu, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, dziewięć razy.
Wskazówki dotyczące formy
Przed tą wersją zalecamy opanowanie pełnego lotosu. Zachowaj ostrożność, układając drugą nogę w pozycji. Upewnij się, że całkowicie zamkniesz staw kolanowy, zanim ułożysz nogę.
Podczas przetaczania się na plecach upewnij się, że przetaczasz się po boku kręgosłupa.
Aby przetaczać się po okręgu, lekko obróć pośladki w prawo, gdy jesteś w powietrzu.
Przetaczaj się w rytmie oddechu: z wydechem w dół, z wdechem w górę.
Zagrożenia
Pozycja lotosu wymaga znacznego stopnia rotacji zewnętrznej w stawach biodrowych. Jeśli biodra są sztywne, ciało może próbować kompensować, wywierając nacisk na stawy kolanowe, co może prowadzić do uszkodzeń łąkotek i naciągnięć więzadeł.
