Stellen Sie sich einer Kabelzugmaschine gegenüber, die Füße schulterbreit auseinander und den Flaschenzug der Maschine ganz nach oben eingestellt.
Greifen Sie den Griff mit einer Hand und stellen Sie sich ausreichend weit entfernt auf, damit das Kabel unter Spannung steht, wenn Ihr Arm vollständig ausgestreckt und entspannt ist.
Halten Sie Ihren Arm gestreckt, drücken Sie den Griff nach unten, um Ihre Hand auf Hüfthöhe zu bringen, setzen Sie dann die kreisförmige Bewegung nach hinten fort und führen Sie Ihre Hand über den Kopf nach oben, dann nach vorne in die Ausgangsposition.
Führen Sie die Bewegung auch in die andere Richtung aus.
Jede Richtung zählt als eine Wiederholung.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie Ihren Körper zur Kabelmaschine gerichtet und krümmen oder beugen Sie Ihren Rücken nicht in irgendeine Richtung.
