Salto a candela (Rotolare alla candela, Candle jump, Roll to candle)

Muscoli

• Piccolo rotondo
• Grande rotondo
• Deltoide posteriore
• Trapezio medio
• Gran Dorsale
• Grande romboide
• Tricipite brachiale (capo lungo)
• Tricipite brachiale (capo mediale)
• Tricipite brachiale (capo laterale)
• Retto addominale
• Obliquo esterno
• Obliquo interno
• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale
• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. -Alzati.
2. Fai uno squat profondo, rotola sulla schiena, appoggia le braccia a terra lungo il corpo e raddrizza le gambe in posizione verticale.
3. Quindi riporta le gambe verso il basso, rotola in avanti e ritorna in piedi alla fine del rotolamento.
4. Mentre ti rialzi, estendi le gambe in modo esplosivo per saltare da terra.

Esercizi simili

• Burpee
• Burpee con pushup
• Burpee con salto tuck
• Burpee box
• Jack burpee

Attrezzatura

• Pavimento (mani o corpo)