RTO प्लैंक (RTO plank)

मांसपेशियाँ

• सेराटस एन्टीरियर
• इंफ्रास्पिनेटस
• टेरेस माइनर
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• बाहरी तिरछी
• आंतरिक तिरछी

तकनीक

1. अपने पैरों को ज़मीन पर रखते हुए Rings पर प्लैंक स्थिति में शुरू करें।
2. रिंग्स को बाहर की ओर घुमाएं जब तक आपकी हथेलियाँ सीधे आगे की ओर न हों।
3. इस स्थिति को बनाए रखें, रिंग्स की अंदर की ओर वापस मुड़ने की प्रवृत्ति का विरोध करते हुए।

फॉर्म टिप्स

1. रिंग्स को पूरे समय बाहर की ओर घुमाकर रखें (हथेलियाँ आगे की ओर)।
2. अपने Core को संलग्न करके शरीर की रेखा को सीधा बनाए रखें।

समान व्यायाम

• दो पैरों का आरटीओ समर्थन
• टिपटो आरटीओ सपोर्ट
• इंकलाइन रिंग्स पुशअप
• फिंगरटिप प्लैंक
• वाइड आर्म प्लैंक

उपकरण

• रिंग्स