Rowing à la machine (Rowing assis à la machine, Rowing buste appuyé à la machine, Rowing convergent, Rowing à levier, Machine row, Seated row machine, Chest-supported machine row, Lever row, Seated machine row)

Muscles

• Petit rond
• Grand rond
• Deltoïde postérieur
• Trapezius moyen
• Grand dorsal
• Grand rhomboïde
• Triceps brachial (chef long)
• Biceps brachial (chef court)
• Brachial
• Brachio-radial
• Trapèze inférieur

Technique

1. Réglez la hauteur du siège sur la Seated row machine afin que le coussin de poitrine soit aligné avec votre sternum.
2. Saisissez les poignées, les bras tendus devant vous.
3. Tirez les poignées vers votre abdomen en ramenant vos coudes vers l'arrière, puis revenez en contrôlant le mouvement.

Conseils de forme

1. Gardez votre poitrine fermement appuyée contre le support tout au long de la série.
2. Concentrez-vous sur le mouvement en tirant avec vos coudes et en serrant vos omoplates ( Shoulder retraction ).

Exercices similaires

• Rowing avec haltères et buste penché assis
• Rowing gorille avec kettlebell
• Rowing haltère incliné allongé
• Rowing assis à la poulie avec inclinaison du buste
• Curl marteau haltères double

Équipement

• Machine à rowing assis