Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à votre corps).
Gardez vos bras complètement étendus le long du corps, les coudes près de votre torse.
Courbez les haltères vers le haut tout en gardant vos paumes face à face, en soulevant jusqu’à ce que vos avant-bras soient verticaux.
Serrez vos biceps en haut du mouvement.
Abaissez les haltères à la position de départ de manière contrôlée.
Conseils de forme
Gardez vos coudes près de vos côtés et évitez de les laisser s’évaser.
Engagez votre tronc et gardez le dos droit pour éviter de vous balancer ou d’utiliser l’élan.
Concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé vers le haut et vers le bas pour un engagement musculaire maximal.