Roue abdominale à un bras (Anneaux à un bras, Roue abdominale à une main, One-arm ab rollout, One-arm rings rollout, One-arm ab wheel)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Placez un Barbell sur le sol, avec une plaque fixée de chaque côté.
  2. Commencez à partir d’un Pike position avec une main sur le Barbell .
  3. Faites glisser lentement vers l’avant jusqu’à ce que votre corps soit parallèle au sol, mais toujours dans une position légèrement Hollow body .
  4. Remontez à la position de départ.

Conseils de forme

  1. Gardez le Abs engagé en permanence, avec un Pelvic tilt postérieur.
  2. Essayez de garder le bras et les jambes tendus.

Risques

  1. Cela peut mettre beaucoup de pression sur vos épaules. Progressez lentement jusqu’à ce niveau de difficulté.
  2. Ne laissez pas votre dos se cambrer.

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Équipement