Pompe en déroulement ab (Glissement serratus avec barre sur le sol, Ab rollout pushup, Serratus slide with barbell on the floor)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Placez un Barbell , avec une plaque de chaque côté, sur le sol, saisissez-le et mettez-vous en position de pompe basse.
  2. À partir de là, étendez vos bras vers l’avant pour redresser tout votre corps tout en gardant une position Hollow body .
  3. Ramenez les bras dans la position de départ.

Conseils de forme

  1. Gardez le Abs engagé en permanence, avec un Pelvic tilt postérieur.
  2. Gardez les jambes droites.

Risques

  1. Cela peut mettre beaucoup de pression sur vos épaules. Progressez lentement jusqu’à ce niveau de difficulté.
  2. Ne laissez pas votre dos se cambrer.

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