Ringler kol içinde okçu sıra (Rings arm-in archer row)

Kaslar

• Teres minor
• Teres major
• Arka deltoid
• Orta trapezius
• Latissimus dorsi
• Rhomboid major
• Triceps brachii (uzun baş)
• Biceps brachii (kısa baş)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Alt trapezius

Teknik

1. Ayaklarınız yerde, vücudunuz zeminin hemen üzerinde yatay konumda olacak şekilde halkalardan sarkın.
2. Bir halkayı koltuk altınıza doğru çekerken, diğer kolunuzu tamamen düz bir şekilde ileri doğru itin (vücudunuzla aynı hizada).
3. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.

Form ipuçları

1. Çekme tarafına doğru vücudunuzu döndürmekten kaçının.

Benzer Egzersizler

• Yalancı tutuş sıra
• Ringler typewriter
• Halka yatay sıra
• Dip back lever
• Eğik tek kollu sıra

Ekipman

• Halkalar