Remo en polea sentado (Seated cable row)
Árbol de habilidades
Técnica
- Siéntese en el banco de la máquina de remo por cable con los pies bien colocados en los reposapiés y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra el mango con ambas manos, manteniendo los brazos completamente extendidos y la espalda recta.
- Activa el tronco y tira de los hombros hacia atrás antes de iniciar el movimiento.
- Tira de la manija hacia tu abdomen llevando los codos hacia atrás mientras los mantienes cerca de tu cuerpo.
- Aprieta los omóplatos al final del movimiento ( Shoulder retraction ).
- Extiende lentamente los brazos hasta la posición inicial de manera controlada sin redondear la espalda.
Consejos de forma
- Mantenga el pecho erguido y evite inclinarse hacia atrás al tirar de la pesa.
- Concéntrate en tirar con los músculos de la espalda en lugar de depender demasiado de los brazos.
- Controla el peso en el camino de regreso para mantener la tensión en tus músculos.
- Evite encogerse de hombros: manténgalos hacia abajo ( Shoulder depression ) y contracción durante todo el movimiento.
- Usa un rango completo de movimiento, pero no dejes que la pila de pesas se golpee entre repeticiones.