Remada sentada com cabo

Remada sentada com cabo (Seated cable row)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se na máquina de remada com os pés nas plataformas, joelhos levemente flexionados e segure o puxador com os braços estendidos.
  2. Puxe o puxador em direção à parte central do tronco, levando os cotovelos para trás rente ao corpo e contraindo as escápulas ( Shoulder retraction ).
  3. Estenda os braços de volta à posição inicial sem curvar as costas.

Dicas de formulário

  1. Não incline o tronco para trás ao puxar o peso: mantenha o tronco imóvel.
  2. Mantenha os ombros para baixo ( Shoulder depression ): não encolha os ombros.

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Equipamentos