Remada sentada com cabo (Seated cable row)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Sente-se no banco da máquina de linha de cabos com os pés firmemente colocados nas placas de apoio e os joelhos ligeiramente dobrados.
  2. Agarre a pega com as duas mãos, mantendo os braços totalmente estendidos e as costas direitas.
  3. Envolva o seu núcleo e puxe os ombros para trás antes de iniciar o movimento.
  4. Puxe a alça em direção ao meio, empurrando os cotovelos para trás, mantendo-os próximos ao corpo.
  5. Aperte as omoplatas no final do movimento ( Shoulder retraction ).
  6. Estenda lentamente os braços para trás até à posição inicial de forma controlada sem arredondar as costas.

Dicas de formulário

  1. Mantenha o peito levantado e evite inclinar-se para trás ao puxar o peso.
  2. Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de depender muito dos braços.
  3. Controle o peso no caminho de volta para manter a tensão nos músculos.
  4. Evite encolher os ombros – mantenha-os para baixo ( Shoulder depression ) e engajados durante todo o movimento.
  5. Use uma amplitude de movimento completa, mas não deixe a pilha de peso bater entre as repetições.

Exercícios semelhantes