Remada renegade (Renegade row)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Comece na posição Plank com as mãos segurando halteres no chão, punhos alinhados verticalmente com os ombros.
  2. Engate o seu núcleo e reme um haltere para cima enquanto estabiliza com a outra mão.
  3. Abaixe o haltere de volta ao chão e repita do outro lado.

Dicas de formulário

  1. Mantenha uma boa posição Plank , mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
  2. Evite girar os quadris ou arquear as costas enquanto puxa o peso para cima.
  3. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna, olhando para o chão para manter o alinhamento.
  4. Envolva o seu Abs durante todo o movimento para estabilizar o seu corpo (use um posterior Pelvic tilt ).
  5. Controle o movimento, focando em levantar o peso sem impulso.

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