Pendure-se em um objeto colocado em torno da altura do quadril usando uma pega pronada (palmas das mãos voltadas para baixo), com os pés no chão e o corpo reto.
Inicie o movimento puxando as omoplatas para trás e os cotovelos para trás.
Procure puxar-se até que o peito atinja o mesmo nível das mãos.
Abaixar-se até que os braços estejam totalmente estendidos e a parte superior das costas fique um pouco esticada.
Dicas de formulário
Deve haver uma linha reta dos pés aos ombros em todos os momentos.
Se você ainda não consegue colocar o peito nas mãos, geralmente há duas razões possíveis. Poderá ter de aumentar a sua flexibilidade no peito ( Shoulder horizontal abduction ). Ou você pode precisar aumentar sua força com uma variação mais fácil, como o Incline row ou Shoulder row .