Barra fixa com elástico (Band-assisted pullup)

Árvore de habilidades

Músculos

Técnica

  1. Fixe uma banda de resistência a uma barra pull-up fazendo um loop através de si mesma.
  2. Coloque um pé ou joelho dentro da banda enquanto segura a barra ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros.
  3. Comece a partir de um Straight-arm hang com os braços totalmente estendidos.
  4. Puxe-se para cima empurrando os cotovelos para baixo e apertando as omoplatas juntas ( Shoulder retraction ).
  5. Continue puxando até que o queixo limpe a barra.
  6. Abaixar-se de forma controlada até que os braços estejam totalmente estendidos.

Dicas de formulário

  1. Evite balançar ou pisar.
  2. Progrida gradualmente usando uma faixa mais leve à medida que você constrói força.

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